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睡眠问题 | 完美的睡眠该睡几小时?

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2017-6-2

  睡眠问题 | 完美的睡眠该睡几小时?

在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,健康的睡眠是机体各种生理功能的正常和稳定的重要保证。

睡眠障碍常常会导致中枢神经系统功能活动异常,那么如何判断睡眠质量呢?

下面小编来为大家科普一下关于睡眠的小知识。

睡眠分为两个时期

正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,这两个时期交替出现。

体力恢复期

体力恢复期=非快速动眼期

人们的睡眠大多从非快速动眼期开始。这一时期与人们体力恢复密切相关,从而身体也会发生一定的变化。

1.全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%-25%。

2.脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。

3.循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。

脑力恢复期

脑力恢复期=快速动眼期

在非快速动眼期持续一定时间后,人体开始逐渐进入快速动眼期。这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切,身体也会在这个时期迅速做出反应。

1.脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低。

2.呼吸浅快而不规则,心率比非快速动眼期睡眠增加5%。

3.血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动。

4.体温调节功能降低。

5.各种感觉功能显著减退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状态,较难唤醒。

快速动眼期持续一段时间后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3-5个循环。

睡眠时间因人而异

人们对睡眠的需要量是因人而异的。随着年龄的增长,睡眠的需要量逐渐减少。

不同年龄对应不同睡眠时间

儿童(2-12岁)为10-12小时

少年(12-18岁)为9-10小时

成人(18-60岁)为7-8小时

老人(60岁以上)为5-7小时

如何判断睡眠质量

“主观与客观相结合”

睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受,能保证第二天精力充沛,体力充足的睡眠就是好的睡眠。

同时,睡眠质量的好坏也能通过一些客观的评价方法进行考量。

医院的睡眠医学中心就可以通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、胸腹运动、呼吸气流等的监测对睡眠质量做出全面、准确评价。

所以,要想拥有安稳的睡眠,首先是要保持稳定健康的情绪,必须心情愉快,平静轻松,才能使身体和大脑达到最佳的放松状态,从而获得好的睡眠质量。

 
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